小雪。小雪是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣，它意味著冬季降雪即將拉開大幕。

《群芳譜》云：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠�，�?“地寒未甚”，雪下的次數(shù)少，雪量還不大，故稱為小雪。《月令七十二候集解》亦云：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”小雪反映了降雪的起始時(shí)間和程度。

古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升；三候閉塞而成冬”。由于天中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，故萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。

小雪之后，氣溫驟降，中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人相應(yīng)，順時(shí)養(yǎng)生”。因此，在養(yǎng)生飲食起居各方面進(jìn)行調(diào)整以順應(yīng)節(jié)氣變化，會有益身心。

一、保暖避寒防感冒

首先，寒為陰邪，易傷陽氣。進(jìn)入小雪節(jié)氣，天氣越來越冷，為了避免寒冷傷陽，當(dāng)避寒保暖。

再則，寒則傷藏，導(dǎo)致陽氣不能閉藏。俗話說，秋冬養(yǎng)陰。養(yǎng)陰的目的就是讓陽氣能夠更充分地?cái)坎亍Ｐ⊙�時(shí)節(jié)，天地陽氣處于閉藏狀態(tài)，此時(shí)避免自然界的寒邪侵襲非常重要，讓其不要擾動機(jī)體的陽氣。

二、飲食溫補(bǔ)不可少

小雪時(shí)節(jié)，天氣漸漸寒冷，很多地方開始吃烤全羊等溫?zé)崾澄铮�這是順應(yīng)四時(shí)變化的飲食選擇。但有幾點(diǎn)需要注意：

1、如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛應(yīng)用與普及，大家一般都長時(shí)間待在溫度較高的室內(nèi)生活、學(xué)習(xí)、工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內(nèi)環(huán)境容易造成體內(nèi)積熱。如果此時(shí)再吃過多熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，如麻辣火鍋、干鍋、燒烤, 以及煎炸類等食品，容易導(dǎo)致肺火、胃火等人體的“內(nèi)火”旺盛。不但會使人口鼻干燥出血、口腔潰瘍、痤瘡、癰癤等，還增加肥胖的概率。這些體內(nèi)的“火”如果不及時(shí)去除，還會影響肛腸健康，誘發(fā)熱結(jié)便秘、痔瘡等疾病。

2、在吃溫?zé)崾澄飼r(shí)，可以配合吃一些去燥而滋陰的食物，以緩解溫?zé)崾澄锏脑镄裕�如蘿卜、山楂、山藥、菠菜、白菜、黑木耳等。

3、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，俗話說，“秋冬進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快大部分時(shí)間處于忙碌狀態(tài)，身體長期處于亞健康和疲勞狀態(tài)，想恢復(fù)精神飽滿狀態(tài)，可以配合吃一些滋補(bǔ)類的保健營養(yǎng)食品，溫補(bǔ)腎陽，扶正固本，養(yǎng)氣益血，抵抗疲勞，調(diào)節(jié)免疫，增強(qiáng)體能。

三、運(yùn)動微汗莫受涼

小雪時(shí)節(jié)，氣溫偏低，陽氣閉藏，當(dāng)減少運(yùn)動。然少動并非不運(yùn)動，而是動中有靜，靜中有動，動靜結(jié)合。運(yùn)動養(yǎng)生當(dāng)以溫和的有氧運(yùn)動為主。如八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、散步等，并可以適當(dāng)伸展、擴(kuò)胸等。

有氧運(yùn)動不僅能有效地刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。同時(shí)，冬季主閉藏而勿妄泄，運(yùn)動切不可大汗淋漓，恐其風(fēng)寒之邪乘虛而入，應(yīng)以微汗而不淌汗為度。

四、調(diào)暢情志不焦慮

小雪時(shí)節(jié)天氣變化大，天氣陰冷，清陽不升，容易出現(xiàn)精神抑郁，或莫名其妙地不開心等。所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。

人們多到戶外曬太陽。曬太陽最能升發(fā)陽氣，讓人神清氣爽，可以預(yù)防焦慮和煩悶。

五、泡腳防寒護(hù)陽氣

進(jìn)入小雪節(jié)氣，氣溫繼續(xù)下降，陰寒繼續(xù)增加，此時(shí)我們應(yīng)該注意防寒，可泡腳保護(hù)陽氣。

泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼，亦可交通心腎，寧心安神，緩解失眠，同時(shí)可以促進(jìn)新陳代謝。建議每天泡完腳后用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅(jiān)持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，提高御寒能力。

泡腳時(shí)最好使用大且深的木桶，水位能浸到小腿一半以上為原則。浸泡時(shí)間約20分鐘，水溫一般40℃～45℃即可。若水涼，中間可加熱水1次～2次。

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---摘自健康中國