隨著現代社會的發展腳步越來越快，人們的生活壓力越來越大，很多中老年朋友身體上出現亞健康的情況。雖然骨骼并不能通過日常的肉眼看到它的變化，但它卻是身體健康的基石，所以骨骼問題不容忽視。

隨著年齡增大，身邊的朋友腿腳開始有些不方便，特別是家住煙臺的王阿姨。她時常感到膝蓋處一陣刺痛，還經常性的酸軟無力，更令她苦惱的是，年輕時從來不會腿疼的她開始漸漸腿疼，甚至自己的腰背也開始疼痛起來了，還大有愈演愈烈的傾向。從此之后她行走就感到有些不便，甚至在某天還不小心摔了一跤。沒成想去醫院一檢查，醫生竟然診斷王阿姨小腿骨折了。

她感到十分奇怪，怎么小腿會輕易地骨折呢？原來，醫生說因為王阿姨的骨密度有點低，進而導致了有一定程度的骨質疏松，所以她才一摔倒就骨折了。究其原因是王阿姨的骨骼太脆了，骨密度問題在作祟。

那么什么是骨密度呢？骨密度又是怎樣影響人的身體呢？

其實，骨密度對于普通人來說是一個比較陌生的詞匯，它是醫學上的一個專有名詞，能夠反映骨強度的指標，在臨床上非常常用。或許骨質疏松這一說法更為常見，它就是骨密度降低的一個表現，常常多發于中老年群體。很多人步入中年之后就覺得骨骼疼痛，就是因為骨質疏松的原因。

一般老年人都有不同程度的骨質疏松。輕度的骨質疏松，沒有明顯的癥狀所以不易被察覺，嚴重者則出現腰背酸痛，身體活動受限、駝背、甚至發生自發性骨折。雖然大多數骨折不會導致死亡，但卻有很高的致殘性，特別是椎骨、髖骨和股骨頸骨折，將給老年人的生活造成很大影響。

王阿姨的閨蜜張阿姨，今年65歲，看起來精神飽滿，健步如飛，甚至廣場舞、爬山、一樣也沒落下，每次體檢醫生都夸她的骨密度像30歲一樣，張阿姨是工廠退休的工人，退休以后就經常地去公園鍛煉，散步，找幾個朋友說家常。

王阿姨總是嘀咕著，你說老張也是六十多歲了，她身體怎么這么好呢，為啥她輕輕摔了一跤就小腿骨折了。帶著疑問，王阿姨給打了個電話，想問問有什么保養的秘訣，老張聽后，說起了她多年的五個習慣，正是由于一直堅持這些習慣，她的身體狀態才十分健康。

01每天喝牛奶吃雞蛋

人體骨密度的變化就像一座山峰，人到35歲左右的的骨量值到達巔峰，隨年齡增長逐漸流失。王阿姨之所以會輕輕摔倒就小腿骨折，究其原因是她的骨質疏松，因為體內沒有足夠的鈣來支持她的骨骼強健，所以在飲食上一定要多吃一些含鈣質較多的食物。而張阿姨多年來一直每天早晨喝一杯牛奶，吃一個雞蛋。

補鈣最好的就是牛奶，牛奶中含有人體需要的蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，其它物質包括免疫球蛋白，乳鐵蛋白，生長因子，生物活性肽等多種營養成分。

雞蛋中含有人體需要的蛋白質，脂肪，氨基酸，維生素，礦物質等營養元素，而且，雞蛋營養全面并且價格實惠，是普通老百姓首選的營養品。

02每天運動1小時

張阿姨每天還會鍛煉一個小時，這一點也是值得學習的。充分的運動鍛煉，能夠加快人體的新陳代謝，有一定的抗氧化抗衰老的作用。并且運動還能夠促進骨細胞的生成，提高骨骼的質量和強度，尤其是對于中老年人群骨量流失嚴重的人，這是一個很好的緩解方法，要選擇適合自己身體狀況的運動，比如散步、打太極等。

03每天堅持補充鈣劑

人在步入中老年之后，身體的代謝水平就會降低，尤其是骨密度在中老年群體是高發問題，所以一定要引起重視，吃鈣劑是補鈣的最直接的方式。堅持每天補鈣可以起到修復、潤滑骨骼和關節的作用，對于保證自身的骨骼健康是有一定幫助作用的，可以提高骨骼韌性，幫助骨細胞的生成。

鈣劑的選擇也是有講究的，對于上了年紀的中老年人來說，在身體代謝變慢的情況下，尤其要注意鈣吸收的問題，很多人在服用鈣后會出現輕度的燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況，這是因為鈣劑的選擇出現錯誤。

好鈣的秘密

臨床醫生的共識是優質鈣劑應具備以下特性：

鈣的吸收率要高

安全性要好（不含重金屬雜質）

副作用要小（不導致便秘、腹脹、腹痛等）

！！水容蓋的優勢

1. 水溶性好、鈣的腸道吸收率高：

任何鈣質在胃里只有離解出溶于水的鈣離子，才能在小腸被吸收利用，鈣質的水溶性直接影響鈣的吸收效果。

水容蓋的鈣質，溶解度最高，常溫下極易溶于水，直接100%溶于水，不用利用或消耗胃酸，在胃腸道內能直接離解出鈣離子，因此鈣的吸收率高，是普通鈣劑的5倍以上、所以補鈣效果更好！

（市面上鈣產品的原料成分大多數是碳酸鈣（也稱石灰石，一種巖石粉），受食物影響大（食物里的脂肪會包裹著鈣質，使其不能和胃酸產生反應，釋放出鈣離子），必須在胃里通過和胃酸（鹽酸）化學反應，才能產生鈣離子并產生二氧化碳氣體，其它鈣劑如磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、龍骨、海洋鈣、牡蠣鈣等等鈣劑原料在體溫條件下幾乎都不溶于水或微溶于水，因此鈣的吸收差）

水容蓋配方里特別添加維生素D3，VD3能促進腸道里鈣的吸收，提高鈣吸收率。

水容蓋的鈣的吸收率高于普通鈣5-10倍。

2. 最安全的鈣：

水容蓋原料由玉米粉發酵產生的L-型有機酸鈣，不含重金屬雜質，是世界衛生組織和聯合國糧農組織推薦的不設上限的兒童食品添加劑。

鈣離子被人體吸收，剩下的L-有機酸與人體生理特性（L-型）相匹配，是人體腸道益生菌的養料，可以促進人體益生菌的生長，維護腸道的菌群平衡。

一些碳酸鈣是石灰巖粉，土壤里的重金屬，會摻入鈣質原料里，還有一些海洋來源的鈣，一些中藥龍骨、化石鈣，也會摻入重金屬雜質。

3. 幾乎無副作用：

水容蓋的鈣質PH值中性，不用消耗胃酸，在胃腸道內，直接溶于水后，離解出鈣離子，不產生氣體，不刺激胃腸、不便秘，不腹脹、不引起胃痛，不產生膽結石。

其它的鈣劑如碳酸鈣，在胃里能產生二氧化碳引起腹脹，能引起便秘，磷酸鈣的磷對腎臟不利。

04適當曬太陽

只要是晴朗的天氣，老張就必須曬太陽，因為曬太陽是一個很好地預防骨質疏松的方法，當我們的皮膚受到陽光照射之后，就會產生維生素D，維生素D幫助我們身體對鈣進行吸收，這樣我們喝過含有鈣成分的牛奶，加上適當曬曬太陽，能夠促進鈣吸收，幫助解決骨密度問題。

張阿姨強調，曬太陽的確是個省時省力的方法，但是一定要注意把握曬太陽的時間，畢竟如果一直飽受日光的照曬，人的身體可能會出現不適。輕者可能會頭暈、眼花，重度就可能會導致日光照射的紫外線射傷皮膚，更有甚者會灼傷皮膚，這就事與愿違了。王阿姨恍然大悟，怪不得經常看見老張在廣場上閉目養神，原來是在吸收維生素D!

05定期體檢

定期體檢也是一個十分值得學習的好習慣。隨著現代生活越來越快，很多人沒有時間好好關注自己的身體健康，更不用說定期體檢，但是骨密度卻是體檢報告上的一個重要指標。很多老年人都是在自己摔倒骨折之后，才知道自己有骨質疏松的問題。這就要求中老年人把骨骼問題放在心上，做到定期體檢，畢竟骨質疏松雖然常見但更易高發。

堅持每年一次體檢可以有效預防潛在的隱患，做到防微杜漸，從根本上解決骨密度問題。因此定期進行體檢，是能夠很好地幫助中老年人知道自己身體的骨骼狀況，并及時進行治療和防護。王阿姨自持自己身健體壯，沒有做到定期體檢，所以她的骨密度情況自然也不是很清楚，就是這樣才耽擱了對自己骨質的保養，一步一步發展下去成為了骨質疏松。

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