所謂免疫力，簡單來說就是人體的抗病能力。通常是指人體防御病原微生物入侵，以及消滅、清除已入侵的外來物和自身變異的細胞（如死亡的細胞核癌細胞等）的能力。

人體免疫系統(tǒng)主要由物理屏障和免疫器官/細胞兩大板塊構成。免疫系統(tǒng)是人體一個較為復雜的體系。免疫力受很多因素影響，包括飲食、運動、睡眠、情緒等。

面對疫情，很多人都想通過吃某一種食物或補品就可以提高免疫力，這是不現(xiàn)實的。

要增強免疫力，在飲食上需要長期攝取全面、 均衡的營養(yǎng)素以維護免疫系統(tǒng)結構和功能所需的各種物質，而不是在短期內(nèi)單靠某一種食物就能輕易實現(xiàn)的。

那么哪些跡象或征兆表明免疫力低下呢？

如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常生病、感到疲倦或有其他無法解決的健康問題，則可能意味著免疫系統(tǒng)被削弱了。以下幾點是比較常見的免疫功能減弱的跡象。

1.經(jīng)常感冒

成年人每年感冒2~3次是完全正常的。大多數(shù)人會在7~10天內(nèi)恢復正常。但是，如果經(jīng)常感冒，反反復復，而且每次經(jīng)歷的時間比較長，這顯然是免疫系統(tǒng)不給力了。

2.經(jīng)常感染

如果人體經(jīng)常與感染做斗爭，表現(xiàn)為下列的情況:

(1)一年內(nèi)有四次以上的耳朵感染;

(2)一年內(nèi)兩次患上肺炎;

(3)一年內(nèi)患三次以上的細菌性鼻竇炎;

(4)每年需要用超過兩個療程的抗生素。

那么，免疫系統(tǒng)可能是向人發(fā)出了危險信號。

3.傷口愈合緩慢

傷口愈合過程取決于健康的免疫細胞。如果人的免疫系統(tǒng)反應遲鈍,則皮膚無法再生,傷口會難以愈合。

4.胃腸道問題多

如果經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉、胃脹、食欲減退、惡心或便秘等癥狀，則可能表明人體的免疫系統(tǒng)受損。這些可能與腸道菌群失調有關。居住在腸道里的有益細菌可保護腸道免受感染并支持免疫系統(tǒng)。當這些有益的腸道細菌含量降低,即有出現(xiàn)腸道感染、慢性炎癥的危險。

5.長期高壓緊張

長期壓力會減少人體的淋巴細胞(即有助于抵抗感染的白細胞)。淋巴細胞水平越低，患普通感冒等病毒感染的風險就越高。

6.經(jīng)常感到疲倦

如果人在保證足夠的睡眠后仍然筋疲力盡，則應考慮一下免疫系統(tǒng)是否在發(fā)出警告。

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